oj klimasku ja to cienko widze co do podbijania tej masy non stop ... kiedy bedzie czas na redukcje ? Ps. Na samej kreatynie nie dociągniesz do 105 kg Pozdro ziomuś !
[...] był tłustu to ok 1,5h) i ok 45 minut po zażyciu. Należy ograniczyc tłuszcze i uzupełniać dietę w witaminy (magnez, cynk oraz witaminy z grupy B). Pij duuuuuuuuużo wody. Ja wypijam ok 3,5 litra dziennie. O kawie, cocacoli,itp już chyba nie musze wsponimać, co do herabty to nie wiem jak działa ale ja nie pije. Życzę dużych przyrostów siły i masy:)
[...] Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. Przy 4ch treningach w tygodniu będzie łapał mniej masy ale więcej wytrzymałości mięśniowej + ciało będzie wyglądało zupełnie innaczej niż przy typowej masówce bo nie będzie łapał tyle FATU. Co rozumiesz przez definicje [...]
[...] wysiłek wytrzymałościowy nadwyręża organizm i zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i makroelementy. Co do posiłków - jedz 4-5 dziennie w równych odstępach i niech to będą posiłki pełnowartościowe - białka,węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Proporcje składników to 1.5-2g białka, 4-5g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała / dzień.
Czyli wszystko podzielic na dwie równe porcje kapsów i brać codziennie tak samo? Nie wiem poprostu czy SW traktować jako dzien treningowy czy nie. Kreatyna ma mi pomóc w budowaniu masy nie jest mi potrzebna na treningach SW. Co powiecie?
[...] inne posty na forum /dla poczatkujacych/ dopiero jak po jakims czasie nauczysz sie odzywiac prawidlowo i nabiezesz nawyki co jesc i kiedy to pomysli sie o odzywkach...wtedy beda pomocne jesli nie bedziesz wyrabiac z jedzeniem...teraz sa szczerze mowiac zbedne bo podstawa w zdobywaniu masy jest wiedza o odzywianiu...wiec tego sie starj nauczyc :)
4 tyg by starczyly wtedy To elegancko bo szczerze mówiąc trochę żałuje tej próby jabłczanu bo rzeczywiście w mono bardziej mi odpowiadała keratyna z tego co mi się wydaje. Teraz nie czuje takiego fajnego uczucia zalania mięśni, wtedy przy mono czułem jak nabieram masy na mięśniach, a raczej wody.
Po pierwsze powinieneś przyswoic troche wiedzy z biologii a dokładnie na temat zasady budowania masy mięśniowej . Przy ujemnym bilansie kalorycznym mięśnie nie urosną , dlatego kulturyści mają okres masowy wtedy jedzą dużo , można powiedziec , że nawet masakrycznie dużo. Przychodzi lato , mięśnie są , ale gdzie ? : O Dokładnie pod tkanką [...]
Roozi, pytanie zadane w tej formie powinieneś skierować do działu trening bądź suplementacja a nie odżywianie. Bez sprzętu specjalnej masy nie zbudujesz. Nie ma się co oszukiwać. Możesz za to wypracować niezłą sylwetkę treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zobacz też do działu alternatywna droga. Ktoś (chyba [...]
ty 'MASA16' ja nie chce być duży jak nie wiem co, taki jak misiek - nie o to mi chodzi. poprostu moim celem teraz jest nabranie większej masy mięśniowej ale to naprawdę nie za dużó. A jeżeli ktoś nie wierzy ze mam tyle w łapie to mówi sie trudno. nie jestem tu poto by komuś udowodnić za wszelką cene ze jest tyle:] a na 100m mój rekord to 10.94 [...]
[...] siłowy a nie skakanie z maszyny na maszynę i machanie ciężarkami mniejszymi niż siatka z zakupami, ale za to w zakresie powtórzeń rzędu milion-pięćset-sto-dziewięćset :-> No i dieta, dieta, dieta. Węglowodanów będziesz jadła dużo, bo bez nich masy nie zrobisz. Mięcho musi mieć co żreć :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-03 18:48:14
[...] i dość szybkie w stosunku do suplementacji stałej, wybierz formę cykliczną. Jak jesteś osobą cierpliwą, a charakter sportu jaki uprawiasz nie zakłada znacznych wahań masy ciała, skorzystaj z dłuższego okresu suplementacji, który pozwoli Ci na stały progres. Czytaj więcej na [...]
a czy ta "plaskota" klatki nie jest spowodowana tym ze masz za malo masy? napisz moze co do tej pory robisz na kaltke ile masz lat ile wzrostu ile wazysz... Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-03 18:24:18
olej lniany i pare kanapek z chlebem razowym zwykle jem na śniadanie. Dobra, czyli rano aeroby na czczo i po tym co i w jakim odstępie czasu? glutamina, bcaa, śniadanie? dodam że niedługo zaczynam suplementacje mocniejszymi środkami (propionat z winkiem). Moim celem jest zejście do 11%bf, (obecnie mam 14%) i dorzucenie 4-5 kg czystej masy.
Wiesz, kiedys tez mialem 13 lat i bylem slaby ... Osobiscie proponuje Ci zapoznac sie z cwiczeniami z wykorzystaniem masy wlasnego ciala i ulozyc z tego trening. Rob pompki we wszystkich wariantach jakie jestes w stanie wykonac Na nogi pistolety i wspiecia Rozciagaj sie przy tym Jesli masz sie gdzie podciagac to sie podciagaj nachwytem i [...]
oprócz siłowni chodzę jeszcze raz w tygodniu na basen, raz w tygodniu biegam i co dzień mniej wiecej gram w tenisa ziemnego. Może Carbo się przyda podczas uprawiania któregoś z tych sportów, abym masy nie tracił?
Postaraj się rozpisać obecnie spożywaną przez Ciebie dietę, dzięki temu łatwiej będzie nam poprawić błędy żywieniowe które popełniasz a skutecznie będą hamowały przyrost masy ciała. Co do treningu proponowałbym trening ogólnorozwojowy który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych takimi treningami może być HST lub FBW. Gdy już rozpiszesz [...]
Tu masz dział o treningu w domowych warunkach http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Co do sylwetki, to na tym etapie trudno coś powiedzieć - nie masz tak dużej masy, żeby można było mówić o znaczących dysproporcjach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, póki co zrezygnuję w takim razie z biegów. Rozumiem, że te zależnosci ilosc białka, węglowodanów, tłuszczy na kg mam liczyć od masy jaką chcę osiągnąć. Czyli np. 60kg? Zmieniony przez - AlexAFC w dniu 2013-04-09 19:51:03
